11 bài tập giảm béo mặt giúp nàng có khuôn mặt thon gọn không cần dao kéo

Khuôn mặt phúng phính, xị mỡ luôn làm các cô nàng mất tự tin. Làm sao để có khuôn mặt V-line mà không cần phẫu thuật thẩm mĩ? Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày với các bài tập dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có một khuôn mặt mơ ước.

Bài tập nâng cằm

Với bài tập đơn giản này bạn chỉ cần thực hiện mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 10 phút, sau 2 tuần bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả bài tập mang lại.

Ngẩng đầu lên và nhìn lên trần nhà rồi thổi không khí ra khỏi miệng của bạn. Bài tập này sẽ làm săn chắc phần quai hàm và má bạn trông gọn gàng, thon thả hơn.

Thực hiện động tác này 5-10s, lặp lại 3 lần.

Bài tập nghiêng đầu

Đầu tiên nghiêng đầu sang phải, cố gắng chạm tai vào vai của bạn. Giữ tay phải của bạn vào bên phải đầu trong vòng 10s. Sau đó, thực hiện tương tự đối với vai bên kia.

Lặp lại động tác mỗi bên 3-4 lần.

Tập phát âm X và O

Nếu bạn đang tìm một bài tập giúp giảm mỡ béo phần má, thì đây chắc chắn là bài tập bạn cần tìm. Quá đơn giản bạn chỉ cần phát âm hai từ X, O liên tiếp với khuôn miệng mở rộng kết hợp gương mặt biểu cảm.

Để phát âm hai chữ này bạn buộc phải hóp miệng và má giúp cơ miệng nhịp nhàng hoạt động, phần nào giúp mỡ thừa được tiêu hao bớt.

 Bài tập với lưỡi

Để thực hiện bài tập này, bạn thè lưỡi dài nhất có thể, sao cho lưỡi càng gần về phía cằm càng tốt. Giữ nguyên như vậy trong 10 giây, cảm thấy lưỡi và cơ mặt bị căng ra là đạt yêu cầu. Thực hiện liên tiếp 10 lần.

Phồng má

Hãy hít không khí vào hai bên má rồi mím môi giữ lại. Đẩy qua bên trái và bên phải để cho cơ má được hoạt động hết công suất.

Đây là động tác kết hợp quai hàm và má, bạn chỉ cần căng quai hàm và má phồng thật to nhất có thể. Cố gắng giữ trong vòng 10s sau đó thở ra rồi lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Luân phiên thực hiện má trái, má phải mỗi ngày.

Nhắm chặt mắt

Cố gắng nhắm mắt thật chặt và giữ tư thế này trong vài giây, sau đó chuyển sang thực hành các chữ A, Ohh trên đôi môi. Thư giãn, sau đó bạn có thể bắt đầu vài lần nữa để đạt hiệu quả cao.

Đây là bài tập thể dục khắc phục sự phúng phính thái quá của má bạn, giúp bạn thoát khỏi lượng chất béo dư thừa trên khuôn mặt.

Massage mặt

Mỗi ngày bạn hãy dùng đôi tay của mình massage nhẹ nhàng lên gương mặt. Dùng ngón tay vuốt ngược từ cằm lên thái dương.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thìa, nắm chặt cổ thìa, lấy ngón cái ấn bụng thìa rồi ấn vào khớp cằm. Chú ý nhẹ nhàng, đừng làm mạnh quá làm tổn thương cằm. Sau đó bạn từ từ miết thìa lên cao, hướng lên phía thái dương để tạo độ thon gọn cho quai hàm.

Chu, bĩu môi

Hãy vui vẻ với bài tập này. Để tập luyện cho cơ mặt, tất cả những gì bạn phải làm là chu và bĩu môi cong ở mức có thể. Giữ quai hàm mạnh và da mặt được thắt chặt.

Bạn phải cảm thấy sự căng trong cơ bắp má và chắc chắn. Lặp lại bài tập hữu ích này ít nhất 10 – 15 lần mỗi ngày. Thực hành thường xuyên để loại bỏ cằm ngấn và đôi má mũm mĩm.

Nâng gò má

Bài tập này tập trung vào vùng gò má, giúp chúng săn chắc và được nâng lên. Nhờ thế tổng thể gương mặt bạn sẽ thon gọn thay vì phúng phính, bệu bệu.

Đầu tiên bạn nâng cao hai gò má về phía hai mắt càng cao càng tốt, trong khi đó miệng không mở. Tiếp theo bạn mở miệng, vừa nâng cao hai gò má vừa cố gắng kéo căng hai khóe miệng lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.

Cười mỉm rộng

Cười không những khiến tâm trạng bạn thoải mái, trẻ lâu mà còn có tác dụng nhất định giúp giảm béo mặt đấy.

Bài tập này đơn giản này, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Đầu tiên đóng môi rồi giữ chặt sau đó cười rộng hết mức có thể. Cố gắng giữ trong 5s để giúp cơ mặt tiêu hao mỡ.

Mở và khép miệng

Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần úp và mở cơ miệng và giữ chúng trong 5s. Sau đó thư giãn rồi tiếp tục lặp lại động tác đó ít nhất 30 lần. Thực hiện đều đặn sáng, trưa, tối để có được hiệu quả, giúp giảm béo nhanh chóng cho khuôn mặt.

Một số lưu ý:

– Ngoài các bài tập trên, để có khuôn mặt thon đẹp, bạn còn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể bởi điều đó sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng tích nước, mặt sưng và xuất hiện bọng mắt.

– Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn vì cồn là một trong những nguyên nhân tăng cường sự tích tụ chất béo trên khuôn mặt bạn.

– Hãy ngủ đủ giấc bởi thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol làm tăng sự thèm ăn và hấp thụ chất béo.

– Tiếp theo đó khuyên bạn nên theo dõi lượng natri nạp vào cơ thể bởi sự dư thừa natri dẫn đến mặt bạn sẽ sưng phù.

Cuối cùng, chúc các bạn thực hiện các bài tập hiệu quả và sớm sở hữu một khuôn mặt V-line thon gọn, xinh xắn nhé!