Tổng hợp 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả sau 3 ngày

Mỡ thừa vùng bụng khiến chị em kém tự tin với body của mình Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng bởi mỡ vùng bụng là nơi có thể giảm nhanh chóng nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và kiên trì. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một vài cách giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 3 ngày.

1. Thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày

Ăn kiêng để giảm béo là điều đầu tiên mà các chị em nghĩ đến khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết công thức ăn kiêng thế nào cho hợp lý. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn chế độ ăn kiểu “quân đội” để giảm cân. Khi thực hiện chế độ ăn này trong 3 ngày, bạn có thể giảm được 1-2kg liền đó. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều giảm mức cân nặng như nhau. Đó tùy thuộc vào cơ địa và khả năng trao đổi chất của mỗi người.

Bên cạnh đó, trước khi bạn quyết định lựa chọn phương pháp giảm cân trong 3 ngày, chúng tôi khuyên bạn tuyệt đối không nên thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc này liên tiếp nhiều ngày liền. Nếu bạn muốn tiếp tục thì hãy tạm dừng ăn uống bình thường 4 ngày cho cơ thể ổn định.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TRONG 3 NGÀY

  NGÀY THỨ NHẤT NGÀY THỨ HAI NGÀY THỨ BA
Bữa sáng (297 Calo)1/2 quả bưởi

1 lát bánh mì + thìa nhỏ bơ đậu phộng

1 tách trà

(182 calo)1 quả trứng

1 lát bánh mì

1/2 quả chuối

(369 calo)5 chiếc bánh quy

1 quả táo nhỏ

Bữa trưa (157 Calo)1/ 2 chén cá hấp

1 lát bánh mì nướng

1 cốc nước ép hoa quả

(297 cal0)1 chén phô mai

1 quả trứng

5 bánh quy giòn

(132 calo)1 quả trứng

1 bánh mì nướng

Bữa tối (767 calo)100 gram thịt (tùy loại)

1 quả táo

1 nửa quả chuối

(660 calo)1 chiếc xúc xích

1 đĩa bông cải luộc

1 ly nước ép cà rốt

(342 calo)1 chén cá hấp

1/2 quả chuối

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một cách giảm cân hiệu quả. Với người giảm cân nên uống từ 3 – 4 lít nước mỗi ngày (cao gấp đôi so với người bình thường) giúp bình thường hoá mức độ hydrat hóa và giữ cho cơ thể bạn cân bằng. Bên cạnh đó, thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể sử dụng các thức uống như detox, nước chanh, cam để tránh nhàm chán lại tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Dưới đây là một số công thức nước uống giảm béo cho bạn tham khảo và thực hiện:

Công thức 1:

Công thức 2:

3. Tập thể dục

Có vô vàn các bài tập thể dục khác nhau mà bạn không thể nào tham gia tập hết được. Bạn nên tập trung vào một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc ngay sau 3 ngày, cụ thể:

Bài tập tốt cho tim mạch: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, … vừa giảm cân lại rất tốt cho vấn đề tim mạch của bạn. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện cân đối tránh vội vàng mà tập luyện quá sức có thể phản tác dụng.

Bài tập đốt cháy calo nhiều: Theo nghiên cứu, lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo hấp thụ là 500 calo thì có thể giảm 1 – 2 kg là điều hết sức bình thường.

Một số bài tập giảm béo hiệu quả trong 3 ngày

+ Bài tập 1:

Đi bộ (10 – 15 phút để khởi động)

Đạp xe hoặc chạy bộ (20 phút)

Lắc vòng (15 phút)

+ Lưu ý: Thời gian tập luyện lý tưởng từ 5h – 7h, bạn nên tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.

+ Bài tập 2: 

Gập bụng (40 – 50 cái)

Chống đẩy (40 – 50 cái)

Bài tập vận động toàn thân, đốt cháy calo nhiều: tạ, đấm bốc, …(20 phút)

+ Lưu ý: Thời gian tập tốt nhất từ 5h – 7h chiều và nên tập cách sau khi ăn nhẹ buổi chiều 2 tiếng.

4. Sử dụng kem giảm mỡ

Ngoài việc ăn kiêng và tập thể dục, bạn cũng có thể sử dụng kem giảm mỡ để đốt cháy lượng mỡ thừa ngay chỉ trong 3 ngày. Các loại kem tan mỡ phát huy được tác dụng giảm béo là nhờ vào hiệu quả của chất caffein và chất chuyển thể sữa lecithin có trong thành phần của kem để làm tiêu hao những tế bào mỡ. Do tính hòa tan rất tốt, nên khi xoa kem làm tan mỡ lên người, những chất này sẽ nhanh chóng xuyên thấm qua da và đưa những chất khác vào để phá hủy những mô mỡ ngay vùng thoa kem.

Dưới đây là một vài hướng dẫn cách dùng kem làm tan mỡ đúng cách:

Dùng một lượng vừa phải (khoảng 3 – 4 ml), xoa bóp hàng ngày và đều đặn những nơi bạn cần giảm mỡ. Bạn sẽ cảm nhận được sức nóng sau 10 đến 20 phút, đây là lúc sản phẩm phát huy tác dụng.

Nên bôi kem vào buổi sáng lúc bụng đói, vì lúc đói các cơ quan trong cơ thể sẽ sử dụng mỡ để tạo năng lượng (xả bớt mỡ). Tốt nhất nên bôi kem sau khi tắm, là khi các lỗ chân lông nở to, lau khô và thoa kem lúc này giúp các hoạt chất thấm qua da nhiều hơn.

 

Sau khi xoa kem nên massage 15 phút, cơ thể bạn có thể cảm nhận được sức nóng từ kem. Mức độ tùy thuộc từng cơ địa, lượng kem và cách sử dụng. Hiệu quả sẽ thấy nhanh chóng hơn nếu kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ như đai rung, đai quấn nóng…

Kem tan mỡ 3 Days được chiết xuất từ Gừng + Ớt hay Trà xanh, là những thành phần thiên nhiên có hiệu quả giảm mỡ thừa, kết hợp với công nghệ chăm sóc da độc đáo, đốt cháy lớp mỡ thừa trên cơ thể, làm tăng tính đàn hồi cho da. Sau khi sử dụng, vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng giảm 3cm chỉ trong 3 ngày, những vùng da xồ xề sẽ biến mất, để lại những đường cong săn chắc, gọn gàng. Bạn có thể sử dụng cho toàn bộ cơ thể, nhất là những chỗ nhiều mỡ (cổ tay, cánh tay, bụng dưới, eo, mông, đùi). 

Một số lưu ý khi sử dụng sản phẩm:

+ Không dùng cho những người nhạy cảm với các thành phần của sản phẩm.

+ Không bôi lên mắt, các vùng da mỏng và vết thương hở.

+ Không thoa quá dày, tránh gây kích ứng da.

+ Trong một số trường hợp, nếu bị dị ứng hoặc bỏng rát, rửa ngay với nước sạch và ngưng sử dụng.

Một số lưu ý để giảm cân tốt nhất trong 3 ngày

  • Không nên bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, dù bạn đang cố gắng giảm cân thì vẫn phải ăn bữa sáng đầy đủ: trứng, bánh mì, sữa, thực phẩm ít chất béo.
  • Ăn nhiều rau xanh: Hãy cố gắng thay đổi và bổ sung nhiều hơn rau xanh trong 1 ngày. Nó thực sự rất tốt cho trao đổi chất, tiêu hóa và đặc biệt là giảm cân.
  • Không ăn nhiều tinh bột: Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn tinh bột cung cấp lượng calo vô cùng lớn trên 800 calo mà chúng ta không hề nhận thấy. Hãy giảm tối đa lượng tinh bột vào cơ thể và các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn thực sự quyết tâm muốn giảm cân.

Tuy nhiên, dù bạn áp dụng bất kì bí quyết giảm cân nào thì cũng chỉ có hiệu quả tạm thời. Điều quan trọng nhất là bạn hãy nhanh chóng thay đổi thói quen, lối sống sinh hoạt của mình. Hãy bắt đầu thực hiện điều này ngay bây giờ để cải thiện vóc dáng của mình nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *